nikoninan!

Kategori: TRÄNING OCH HÄLSA

.



I förrgår så gick jag och lillebror på en kvällspromenad och tog en vända för att kika på hans blivande hus :) Inte alls avis xD 
Tror det där kommer bli jättebra :) ! 

Har jobbat natt inatt och det var full rulle nästan helatiden men vid 4-5 blir det alltid väldigt drygt för de är som en dötid innan vi drar igång med alla kontroller 
och pysslar med dom, men annars gick det i ett :p Trodde jag skulle klara att jobba ikväll också, börjar vid 14 då men jag kände imorse att det inte skulle gå
och så sov jag till strax efter 15 å tur var det för det tog ett tag innan jag kunde somna imorse. Svårt att ställa om sig när det bara blir en natt sådär men jag gillar 
att jobba natt faktiskt, trevligt med lite ombyte ibland (:  När jag vaknade så blev det gym med Johan och jag hoppas vi kommer in i ett bra tempo igen med träningen 
för det är ju riktigt kul när man väl tagit sina apostlahästar dit (: har börjat min detox av bröd å godsaker å mjölkprodukter för nu har min mage börjat strejka rejält och måendet går ju via magen 
så bäst att lyssna på kaggen igen och minska ned på skräpet. :) Gjorde en jättegod gröt också som tillochmed Fredrik gillade och inga dadlar i till hans stora glädje haha! 
Gröt: 

1 dl havregryn
lite vatten
några skedar med blåbärssylt
1 hel banan
några matskedar krossade mandlar
går att söta med honung eller stevia 
Som en liten extragrej så hade jag i spirulinapulver

Det går ju även att byta ut sylten mot exempelvis proteinpulver i valfri smak och andra frukter eller bär (: 

Jag kokade upp i kastrull i några minuter och rörde om :) sen hade jag i tunna bananskivor som avslutning ^^

fullt ös medvetslös!




Nuymånad och nya möjligheter!  
Jag tycker Januari är en hemsk månad egentligen att "starta" något alls.  Då har vi liksom genomgått en
melankolisk period med stress , mörker, kyla och det är fattigt i allas plånkor efter julfirandet.
Februari är en nytändning för mig för då blir det inte lika "måsteskaffagymkortdenförstajanuari".  Usch vad jag svamlar men ja ni förstår :p 
Nu i februari startade en stegtävling på flera arbetsplatset i landet och även på mitt jobb, så nu kutar alla runt med stegräknare och peppar varandra. 
Målet för iår är Nordpolen och vår deadline är 50 dagar!
Det är riktigt roligt för vi är rätt så aktiva allihopa på avdelningen :) Har även tagit tag i träningen igen nu så nu är det fullt ös som gäller!
Gjorde chokladpudding i..  förrgår? Gjorde en nyttigare variant på avokado och testade stevia sweetdrops som sötning och lite honung och det blev riktigt gott !

Receeeeept ! 

1 portion: 

1 Mogen avokado

0,5dl kakao (smaka av)

1 smk honung eller stevia drops. 

1/2 - 1 tsk vaniljpulver.

Lite vatten eller mjölk. 

Frivilligt att ha i: 

1/2 - 1 stycke banan. 

en skvätt kaffe kaffe

proteinpulver

Mörka chokladlinser eller vanlig riven mörk choklad. 

Mixa allt och häll sedan upp och låt stå i kylskåpet en stund eller ät på en gång :) 

 

Inliiines

Det är ju helt sjukt hur varm hösten är! peppar peppar* Hoppas verkligen det håller i sig så man kan njuta av att löven sakta byter skepnad. 
Ikväll åkte jag och Emmis inlines! 
Det var riktigt härligt och behövligt :)
Vi åkte en mil iallafall :)  Det är sån fin cykelbana så det rullar på fint, men man var lite ringrostig i början ^^


<-Bild snodd från Emmis ^^, 

Rawfood glass och lite nytt från svenskhälsokost.se



Det blir väldigt mycket bilder från telefonen, men jag älskar instagrams nya redigeringsmöjligheter :)
Har köpt ett protein som är specifikt anpassat för tjejer eftersom vi oftast vill ha low carb men high protein. 
Köpte även ett neutralt proteinpulver, ekologiskt hampaprotein som har en neutral smak som är bra när man vill ha lite extra protein i smoothies och liknande. 
Müslimixen är glutenfri och ekologisk, men den ska man tillreda i ugnen först upptäckte jag haha.
Baren köpte jag bara för att prova, tyckte inte riktigt smaken var nå vidare, men ska köpa ett par andra bars som är anpassad för tjejer. 

Och nu till glassen ..  ÄNTLIGEN har det kommit en Rawfood glass! 
Den är ekologisk och innehåller inga animaliska fetter, men innehåller nyttiga fetter från kokosolja och cashewnötter vilka är bra fettkällor.
Den är sötad med nektar från kokosblommor.
Har hittills bara testat chokladglassen och den får tummen upp ! :) väldigt fräsch smak.


Chocolate Love Energy – en tjusigt intensiv chokladglass.
Crème Caramel Coconut Bliss – en härligt krämig glassdröm med äkta vanilj från Madagaskar
Cinnamon & Cardamom Spice Delight – en krämig och nostalgiskt kryddad glass.
Källa

I
nnehåll per 100g ca 110ml. 

Chocolate Love Energy
224 kalorier (936kj). Protein 3,54g. Fett 14,4g. Kolhydrater inkl kostfibrer. 20,2g. 

Creme Caramel Coconut Bliss.
233 kalorier. (973kj). Protein 3,15g. Fett 16,2g. Kolhydrater -II- 18,8g.

Cinnamon & Cardamom Spice Delight.
233 kalorier. (973kj). Protein 3,15g. Fett 16,2g. Kolhydrater -II- 18,8g.
Källa

frappe



Fick en smoothiemixer av mamma i tidig födelsedagspresent som jag och Fredrik använder flitigt. 
Vi var i stockholm mellan måndag- tisdag och då testade vi på en smoothie, eller tja frappe som det heter där, med jordgubb och mango med mynta.
Vi gjorde givetvis en egen variant av detta när vi kom hem och min fruktfrappe bestod av: fryst mango och jordgubbar, rödbets- och svartvinbärsjuice och myntablad. 
Det smakade riktigt gott och svalkade bra i hettan. Fredrik gjorde en med jordgubb, soya chokladglass och mjölk. 
Brickan hittade vi inne på Dollarstore, funkar bra när vi har frukost på sängen :) 

work out

Körde ben och axlar idag på gymmet under förmiddagen och som vanligt var det ganska tomt på folk, lite konstigt med tanke på vädret.
Det är inte lätt att vara motiverad när man gymmar ben själv, men det gick helt okej ändå! 
Har köpt mig en liten mp3 för det är ju mycket smidigare att knäppa fast den i linnet än att släpa runt på en tung telefon
när man är utan fickor. Denna är från netonnet  och kostar 149 riksdaler :)
Har dessa sporthörlurar och dom sitter riktigt bra under passen.  

Vattenflaska i glas

Något som blir alltmer uppmärksammat är dessa gifter som finns i våra dagliga plastprodukter. 
Det som blir väldigt ofräscht efter ett tag är ju plastflaskor som har sitt giftharem med PVC och PS som vi gladeligen får i oss varje dag. Källa

Jag beställde en tålig vattenflaska i glas från rekolek.se som har lite blandat utbud av glasflaskor och matlådor vilka är fria från gifter och plast. 
Hemsidan har även leksaker i snälla matreal som inte påverkar barnens hormoner.
Man gör dessutom miljön en tjänst att använda dessa produkter :)

plastflaskor farligt

Vattenflaska i glas med fliptop, 650 ml - mörkgråVattenflaska i glas Lifefactory, 650 ml - grönVattenflaska i glas Lifefactory, 450 ml - mörkrosa

m e l o n a s



Hade en väldigt otrevlig migränattack imorse som gav sig under förmiddan som tur var. 
Imorgon är det A-HLR utbildning, eller avancerad HLR där vi ska lära oss att hantera de läkemedel som används vid plötsligt hjärtstopp.
11 dagar kvar till semester! 

Nyttigare glass

CHOSIGT Glassform IKEA Fyll med juice eller saft och tillverka egen glass. Spola undersidan med ljummet vatten så släpper formen lättare.CHOSIGT Glassform IKEA Fyll med juice eller saft och tillverka egen glass. Spola undersidan med ljummet vatten så släpper formen lättare.
bilder från ikea.se 

 

Jag och lillebror var iväg och handlade lite på Ikea för ett tag sen och då kom jag hem med detta. 
Har hittills gjort glass av mitt proteinpulver med blåbör/cheesecakesmak och igår gjorde jag en sats med BCAAt som smakar citron/ lime. 
Det blev riktigt gott och perfekt att ta till när man är sötsugen eller sugen på något läskande :) 

8 dagar kvar av deffen



Mina två 

  
Körde lite nya benövningar igår nere i passrummet. Stod först med fötterna på varsin step-pall
eller vad dom heter och så hade jag en 20kg kettlebell och sen gjorde jag squats och jäklar i min lilla låda vad det kändes haha!
Ska tvinga johan å Dobos att göra den här övningen med mig HAHA! 
Sen körde jag den här övningen men jag hade fötterna på step-pallen istället .

träna_mage3
Denna vecka har jag kvar axlar, triceps och bröst  gillar inte det sistnämnda, ett onödigt ont haha!

Ställde mig på vågen idag, var bra längesen jag vägde mig nu för jag har aldrig varit intresserad av vikten
för jag vill mer fokusera hur det ser ut, syns musklerna mer osv och den visade -4,5 kg.

Så nu hoppas jag att musklerna syns mer, har faktiskt kunnat bygga muskler trots deffen och det är ganska svårt,
men har ätit väldigt mycket protein och mat regelbundet och det har ju en positiv inverkan :) 
Dessutom har ju den glutenfria kosten också gjort underverk!

Så jag hoppas att nånting har hänt sen vi startade 1 mars! Är osäker om jag ska lägga ut nå bilder när vi är klara,
för det finns ju knappt några förebilder och folk kan ju bli lite besvärade, eller till och med lite provocerade.
Men det jag vill 
få fram är att kroppen är ingen quick-fix och att äta riktig mat, äta regelbundet och framförallt röra sig är viktigt!
Det är ingen som får en stark och kraftfull kropp av bantning, det är när man lägger till träning och bra och mycket mat som det börjar hända saker,
men det är det som folk har svårast för och det är jätteviktigt att man hittar någon träningsform, kostform som passar en själv för alla är vi olika och VI FÅR VARA OLIKA :) 
Vi ska ha samma kropp hela livet och det snällaste man kan göra med den är att ta hand om den.
Har aldrig haft så mycket energi som jag har nu och för att inte tala om styrka.
När jag sa att jag skulle deffa och förklarade innebörden var det flera som såg typ bodybildare, men jag lyfter tungt och jag ser inte ut som en bodybildare,
Men det är det folk ser framför sig när dom tänker på tjejer som styrketränar å inte bara lyfter 2,5kg rosa hantlar och samtidigt fipplar med mobilen
(Det tycker jag är provocerande HAHA!).
Själv har jag gått upp i vikterna på rygg å lyfter 21,5 or ;D och under bicepsövningarna lyfter jag numer 10kg hantlar :)
Jag hoppas ingen tar illa upp det är absolut inte min mening men som sagt alla kanske inte vill uppnå maximala resultat utan är nöjda
med regelbundenhet men jag behöver saker för att hålla mig motiverad och 
då har deffen varit helt perfekt för mig, och det har jag ju gjort för att just bli lite mer fit :) 
Nu talar jag inte om människor som har diverse sjukdomar som påverkar
 osv för deras viktigaste uppgift är att få må bra!

 

Nä nu ska jag ge mig ut på jakt efter födelsedagspresent , morsdagpresent, solskyddsfaktor och ett ställe att sola på :) 

1 månad kvar

 


Nu är det endast 1 månad kvar på min och Johans såkallade deff. 
Det har varit svårt under påsken att stå emot alla frestelser, inte minst på jobbet 
när det fanns godis för ett helt år inne i personalrummet.. som stod där och frestade varje pass. 
En lördag fick jag också trycka i mig och efteråt mådde jag riktigt pyton, som vanligt haha!
Under deffen har jag också tagit tummen ur och gått och testat mig för gluten.
Har läge vetat att det varit något mer än laktosintolleransen som spökat och det tror jag har varit IBS,
men när en kollega frågade om jag testat mig för gluten så fick jag kolla upp vilka fler
symtom förutom de vi fått inpräntat i skolan och det var många symtom som stämde in faktiskt.
Vi har glutenintollerans i släkten på relativt nära håll, så det kändes viktigt att kolla upp det eftersom
celiaki kan leda till cancer om man fortsätter äta glutenprodukter.
Jag började äta glutenfritt ett tag och blev som en helt ny människa!
Jag fick mer ork, kände mig pigg, gladare och framförallt så blev magen glad och
pajade inte ihop var och varannan dag. Men till proverna så fick jag ju lov att börja äta glutenprodukter igen
och då kom allt tillbaka tråkigt nog och det kändes som en evighet när jag fick vänta flera veckor på 
provet. Men jag får skylla mig själv som inte kollat upp det tidigare. 
Men nu är provet taget och jag kommer få brev om jag har det, eller så skulle doktorn ringa om jag
inte hade det så skulle jag få en ny tid och då skulle vi gå vidare för att få rätsida på problemen.
Det var lite provrör som fylldes och det känns alltid lite konstigt att vara patient faktiskt haha.
 
Träningen går skapligt och jag hoppas att jag kommer orka ge gärnet det sista,
men det tror jag. Klarar inte att äta kyckling längre haha bara om det är stekt för bara
tanken att äta ungsstekt kyckling med sallad får mig att kväljas haha! 
Jag har fått en mer kärlek till frukt och grönt också, tidigare har jag varit ganska konservativ
men nu är det mest frukt och grönt som följer med hem från affären. Mitt sockersug 
finns fortfarande med jag tycker det är under kontroll och jag skippar inga måltider längre :)
När man jobbar så nära alla livstilssjukdomar så blir iallafall jag mer medveten,
Jag ska bli en riktig krutgumma som dom får slå te med en spade innan jag ger upp livet
här på jorden.. jag ska vara käringen som pallar fler situps och armhävningar än 20 åringarna när jag är 70 bast,
och för att klara detta så krävs det en medvetenhet om sin hälsa och en aktiv livsstil, men självklart även en stor skopa tur av frånvaro från alla andra sjukdomar som kan hoppa på en i vilket fall, men det gäller att vara positiv ;)

måndagsbarn



Helgen gick riktigt snabbt, men det gör den alltid när det är jobbhelg.
Skulle försöka vara lite effektiv idag men efter frukosten fick jag lite paltkoma,
men det får man ha på måndagar :)
Idag är det mage och axlar på schemat och om jag orkar ska jag träna med Johan å Dobos 
ikväll. Har inte så mycket att förtälja så nu ska det sättas lite fart här hemma ! 
Ska förresten skippa nästa ätardag tills jag fått ordning på kosten igen.
När jag började med ätardag så blev kosthållningen rent av usel, så tills dess jag får ordning på kosten
igen så blir det inga ätardagar förutom om jag bakar något nyttigt snacks eller mellanmål :) 

Lyft den


Det gick riktigt snabbt att fÃ¥ hem skorna ! Är riktigt nöjd och dom kommer bli välanvända pÃ¥ gymmet :) nästa par ska vara turkos men dom beställer jag sen ^^. IgÃ¥r var det ryggpass igen med Johan Ã¥ dobos och denna gÃ¥ng gick det lättare med kronlyften och dÃ¥ blev det ganska snygga lyft med 80kg :) 
Blev lite ökning här och där faktiskt, man klarar faktiskt mer än vad man tror :)! Spec när Johan smög pÃ¥ mer vikter haha! 

Ätardagen som blev faildag



Igår hade jag min första ätardag vilket innebar att jag efter lunch fick trycka i mig vad som helst under eftermiddagen/kvällen. Jag laddade stort och köpte massa godis på hemmkväll och när jag
kom hem så hetsade jag i mig 20-25 godisbitar under 5 minuter. 
Gör alltid så och jag lär mig aldrig haha! Mådde inte alls bra efter men jag var fast besluten att jag
minsann skulle klara av att äta en hel pizza också och under sena kvällen tröck jag även i mig en. 
Trodde jag skulle avlida i ett ileusanfall under kvällen/ natten.
Det var längesen jag mådde så dåligt och när vi åkte ut under natten för att fota stjärnhimmel så 
stod jag mest brevid i en slags stående fosterställning och tyckte mest synd om mig själv haha!
Min mage hade en inre konflikt och det var som att någon stack knivar i magen.
Nä nästa gång det blir ätardag så blir det nog bara en kladdkaka eller nått liknande, kanske några kanelbullar ;D 
Bakade nyttiga frallor så längtar till frukosten när jag får börja med deffkosten igen hur sjukt det än låter haha!

banansuccé!

La upp en bild på instagram på mitt banana bread som smakade riktigt riktigt gott!
Jag kan inte påstå att det är som bröd, mer som sockerkaka typ men hursom tror jag det fungerar med
äpple eller någon annan frukt om man inte gillar banan. 
Receptet kommer från Tasty- health :)

Gluten och ev mjölkfritt banana bread
1 bröd, ca 10 skivor
 
0,75 dl (40g) mandelmjöl
0,75 dl (40g) kokosmjöl
0,5 dl (20g) Whey complete vanilj (eller mer mandelmjöl eller havremjöl malda havregryn eller havregryn).
2 väldigt mogna bananer, ca 180 g
65 g lättkesella
0,5 dl naturell yoghurt
2 äggvitor
2 tsk bakpulver
1/2 tsk bikarbonat
1 tsk kanel
Valfritt: 1 msk stevia strö och/ eller
15 g valnötter. 

Jag körde med lite bovete men det är viktigt att koka boveten i typ 15 minuter :)

1. Sätt ugnen på 175 C.
2. Blanda ihop alla ingredienser utom valnötterna med en stavmixer.
3. Smörj en brödform med kokosolja eller naturell olja och strö mandelmjöl eller kokosmjöl i formen (så att brödet inte fastnar).
4. Häll smeten i formen, strö över valnötterna och grädda i mitten av ugnen i ca 45 minuter.
5. Låt svalna.
Passar utmärkt till eftermiddagsfikat eller till mellanmål (3-4 skivor är då lagom).